Kendi kaynaklarını keşfederek, stresle başa çıkmak, işlevsel olmayan alışkanlıkları değiştirmek ve hedeflere ulaşmak için etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmek mümkündür.
Kendi kendine yardım "sağlıklı işlevi destekleyen ve iyi olma halini artıran stratejilere bilinçli bir şekilde katılma süreci" olarak tanımlanır. Temel amacı, fiziksel ve duygusal ihtiyaçları karşılamaktır. Yapılan araştırmalara göre kaygı ve depresyonun azalmasında, psikolojik dayanıklılığın artmasında etkili olduğu bulunmuştur.
Kendi kendine yardım uygulamalarıyla birlikte birey, kendi içinde var olan güçlü yönlerini, yeteneklerini, değerlerini ve duygusal dayanıklılığını fark ederek bunları hayattaki zorluklarla başa çıkmak için bilinçli bir şekilde kullanır.
Terapi Sonrasında Nasıl Kullanılabilir?
Terapi, bireylere duygusal, zihinsel ve davranışsal beceriler kazandırmayı hedefler. Ancak bu süreç, terapi bittikten sonra da devam etmesi gereken bir yolculuktur. Terapi sonrasında kendi kendine yardım stratejilerinin uygulanması, bireyin edindiği kazanımları pekiştirir ve uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam sürdürmesine yardımcı olur. Bunun bazı yolları, nefes egzersizleri, farkındalık, gevşeme teknikleri ve düşünce çalışma gibi yöntemlerdir. Zorlayıcı bir durum ortaya çıktığında, kendi kendine yardım uygulamaları ve terapi sırasında öğrenilen stratejiler devreye sokulabilir.
Kaynakça
-
Dorociak KE, Rupert PA, Bryant FB, Zahniser E. Development of a self-care assessment for psychologists. Journal of Counseling Psychology. 2017;64(3):325-334. doi:10.1037/cou0000206https://doi.org/10.1037/cou0000206
-
Pilkington K, Wieland LS. Self-care for anxiety and depression: a comparison of evidence from Cochrane reviews and practice to inform decision-making and priority-setting. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):247. doi:10.1186/s12906-020-03038-8
-
Ayala EE, Winseman JS, Johnsen RD, Mason HRC. U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life. BMC Med Educ. 2018;18(1):189. doi:10.1186/s12909-018-1296-x
